간헐적 단식 다이어트

요즘VT프로그램에  자주 등장하는 단어 중 하나  간헐적 다이어트 한번쯤 은 들었을 단어 입니다

 간헐적 단식 TV 프로그램이 인기이고, 유명 연예인의 다이어트 비법으로 자주 언급이 되고 있죠  

간헐적 단식을 시도하는 이들을 주변에서도 흔하게 만날 수 있을 정도입니다. 

 간헐적 단식은 정말 건강에 좋을까요? 

간헐적 단식, 방법: 일반적인 다이어트가 먹는 양을 조절하는 데 반해 간헐적 단식은 먹는 시간을 조절하는 것이 포인트

인데요 간헐적 단식 방법은 크게 두 가지 16시간 공복을 유지한 후 8시간 안에 밥을 먹는 방법(16 대 8 법칙)과 

일주일에 5일은 평소대로 먹고 이틀은 24시간 단식을 하는 방법(5 대 2 법칙)이 있다고 합니다

단식 후 마음껏 식사를 해도 된다는 게 사실 일까요 

 NO  단식 후 먹고 싶은 음식을 자유롭게 먹어서는 체중 조절 효과를 보기 어렵습니다. 

먹을 수 있을 때 마음껏 먹어야지 생각하면 간헐적 단식이 간헐적 폭식으로 변하기 쉽다고 합니다. 

식사 시에는 설탕과 밀가루는 피하고, 정제하지 않은 곡물(통밀·현미·퀴노아 ), 

저지방 단백질(닭 가슴살·달걀·연어 ), 불포화지방산(아보카도·오리고기·견과류 )으로 구성된 식단이 좋다고 합니다 

간헐적 단식이 어렵다면? FMD 다이어트

먹는 단식’으로 알려진 단식 모방 식단 다이어트는 한 

달에 딱 5일만 섭취량을 800~1100kcal 로 줄여 식사하

는 방법이다. 당·단백질·칼로리 함량은 낮고 불포화지방

산 함량은 높은 FMD 식단으로 음식을 섭취하면 우리 몸

은 단식을 하는 것으로 착각해 단식과 비슷한 체중감량 

효과를 내면서 세포에 영양분 공급을 계속한다.

간헐적 단식, 원리는? 

간헐적 단식을 통한 다이어트 효능

과는 체내 혈당을 조절하는 인슐린과 관련이 있습니다. 

일정 시간 공복 상태가 유지되면 인슐린 분비량이 떨어

져 포도당 대신 지방을 에너지원으로 사용해 자연히 살

이 빠지게 된다는 것이죠. 

최근에는 간헐적 단식의 노화 방지와 건강 증진 효과를 

입증하는 연구 결과가 전 세계에서 900개 이상 쏟아져 

나오는 등 간헐적 단식이 의·과학계의 트렌드로 자리 잡

는 양상입니다.

NO, 잠깐 공복 유지에 실패했다고 해서 몸에 큰 영향을 주지 않습니다. 

단식에 완전히 적응하기 전까지는 식욕을 참기 어려운 것이 사실입니다. 하루 정도 단식에 실패했다고 해서 바로 

그만두면 폭식으로 오히려 살이 찔 수 있으니 포기하지 말고 꾸준히 실천하세요. 단식을 처음 시도하는 분이라면

 시간을 지켜야 한다는 강박을 갖기보다 실패해도 다시 시작한다는 마음으로 규칙을 지켜나가는 편이 좋습니다. 

간헐적 단식은 최소 1~2개월 이상 꾸준히 지속해야 효과를 볼 수 있습니다.

식욕을 이기기 어렵다면? 수분 섭취! 

칼로리가 없거나 칼로리가 낮은 물, 녹차, 아메리카노 등

을 마시면 식욕을 억제할 수 있고  충분한 수분 섭취는 

위장관 운동을 유도해 칼로리 소모를 기대할 수 있

고, 공복이 아님에도 식욕을 느끼는 가짜 식욕 을 방지 

해 준다고 합니다 

 간헐적 단식을 건강하게 시행하고 싶다면 시작 전과 후에 주기적인 검사를 통해 영양 불균형이 생기진 않았는지 

체크해야 하는 편을 추천 기본적인 검사는 체성분 검사로 체내 지방량, 근육량, 기초대사량 등을 측정하고.  

소변 유기산 검사와 아미노산 검사는 에너지대사 상태와 결핍된 영양소를 확인하는 데 도움이 된다는

 사실을 기억해야 한다고 합니다

장기적으로 간헐적 단식을 계획한다면 무엇보다 균형 잡힌 식단 관리가 뒷받침되어야 합니다.

단기적으로는 지방과 탄수화물을 에너지원으로 사용해 체중 감량 효과를 볼 수 있지만, 기간이 길어지면 체내에 저장된 

지방과 탄수화물 뿐만 아니라 근육을 분해해 단백질까지 에너지원으로 사용합니다. 따라서 근 손실로 인한

 어지럼증이나 집중력 저하 등의 부작용을 예방하기 위해 고단백, 저탄수화물 식단을 병행해 

에너지원이 고갈되지 않도록 주의  학계 연구에 따르면 간헐적 단식이 장내 유해균 

증식을 억제해 체내 염증 감소에 도움을 주고  

뇌의 신경세포 생성을 자극해 두뇌 건강을 증진한다고 하니  

 개인의 건강 상태에 따라 적절히 진행 하길 바랍니다

b(255, 0, 0);"> 단혈적 단식 금지!

당뇨약을 복용하고 있다면 간헐적 단식을 피해야 한다. 

당뇨 환자의 경우 인슐린 요법으로 혈당을 조절하는데, 

공복 상태가 오래 유지되면 저혈당 위험성이 높아지고  

거식증·과식증 등의 섭식 장애를 겪고 있거나 임신 중 또는 모유 수유 중인 여성은 

전문의와 충분히 상담한 후 단식을 시도하는 것이 안전하다고 합니다

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